STAGE MARATONA AUTUNNO 2010
Programma 10° settimana
Di seguito pubblichiamo le indicazioni che il nostro tecnico Roberto Cignarale invia settimanalmente a tutti coloro che frequentano il corso di preparazione per una maratona o per migliorare la propria capacità nella corsa di resistenza (vedi volantino).
Ultima settimana prima della maratona, meta del programma di allenamento preparato per voi e adattato in minima parte. La parola d’ordine per questi ultimi giorni è riposo, pensiero opposto rispetto alle precedenti settimane di intenso allenamento, non bisognerà stancarsi. Che cosa fare ? Due allenamenti, quelli descritti nella tabella, l’ultimo dei quali da farsi o giovedì o venerdì. Infine la grande attesa, dove l’emozione è forte ed incontrollabile, presente in tutti voi, novizi o veterani, nessuno escluso. Buon viaggio a tutti !
1° ALLENAMENTO |
Progressivo: 6 km Ritmo Maratona + 6 km Ritmo Maratona - 10" |
Km 12 |
2° ALLENAMENTO |
Corsa lenta |
40 |
14/11/2010 |
Maratona |
Km 42 |
Buona Maratona
Roberto Cignarale